Leucina este unul dintre aminoacizii esenţiali, care aparţine grupului de BCAA. Rezultatele ştiinţifice de ultimă oră au dovedit că leucina este una dintre cei mai importanți aminoacizi, deoarece stimulează direct sinteză de proteină a muşchilor scheletici care oferă niveluri ridicate de leucină în organism este un semnal pentru o stare anabolică. Leucina promovează recuperarea şi protejează ţesuturile musculare din defalcare(efect anti-catabolic). Leucina a fost găsită utilă chiar şi atunci când aportul total de proteine alimentare este mare şi atunci când este combinat cu shake-uri cu proteine cu digestie rapidă. BCAA poate fi folosită de muşchii ca sursă de energie atunci când se angajează în activităţi de mare intensitate.

 Doza zilnică recomandată 1-2 porţii BCAA. Indicat înainte, în timpul şi după antrenament.