Creatina este o moleculă produsă în organism. Ea stochează grupuri de fosfat în formă de fosfocreatină. Fosfocreatina eliberează energie pentru a ajuta funcția celulară în timpul stresului. Acest efect cauzează creșterea tăriei după suplimentele de creatină și poate aduce beneficii creierului, oaselor, mușchilor și ficatului. Majoritatea beneficiilor creatinei sunt rezultatul acestui mecanism.
 
Creatina poate fi găsită în anumite alimente, în special carne de vită, ouă și pește (somon). Administrarea de creatină oferă o varietate de beneficii pentru sănătate și are proprietăți neuroprotectoare și cardioprotectoare. Este adesea folosită de atleți pentru a crește atât forța, cât și masa musculară.
 

1 porție pe zi de 3 g pulbere (1 linguriță) în amestec cu 300 ml de apă. Ideal de a se administra chiar după antrenament iar in zilele fară antrenament dimineața după micul dejun.