Proteine

Proteine

Proteinele reprezintă aproximativ 80% din masa musculară uscată, fiind esențiale pentru dezvoltarea, menținerea și regenerarea țesuturilor. Pudrele proteice sunt o soluție practică și eficientă pentru sportivi, persoane active sau oricine își dorește susținerea aportului proteic zilnic în vederea creșterii masei musculare, reducerii grăsimii corporale sau susținerii recuperării post-antrenament.

Tipuri de pudre proteice

1. Concentrat proteic (WPC – Whey Protein Concentrate)

Conține 70–80% proteină, restul fiind format din carbohidrați, grăsimi și minerale. Este o variantă echilibrată, cu absorbție rapidă, ideală pentru uz general.

2. Izolat proteic (WPI – Whey Protein Isolate)

Conține până la 90% proteină pură, cu un conținut redus de lactoză, grăsimi și carbohidrați. Recomandat în perioadele de definire sau pentru persoanele cu digestie sensibilă.

3. Hidrolizat proteic (WPH – Whey Protein Hydrolysate)

Proteinele sunt parțial pre-digerate în peptide și polipeptide, asigurând o absorbție ultra-rapidă. Ideal pentru recuperare accelerată și în situații de efort fizic intens.

Surse populare de proteine în pudră

✔ Zer (Whey Protein)

Cea mai populară formă de proteină, cu digestie rapidă, conținut ridicat de BCAA și eficiență dovedită în creșterea masei musculare și scăderea grăsimii. Ideală pre- sau post-antrenament.

✔ Cazeină (Casein Protein)

Proteină cu eliberare lentă, recomandată între mese sau înainte de culcare. Oferă un flux susținut de aminoacizi și sprijină regenerarea pe termen lung. Bogată în glutamină și BCAA.

✔ Proteina din lapte (Milk Protein)

Conține un amestec natural de cazeină (80%) și zer (20%), oferind beneficii de eliberare atât rapidă, cât și lentă a aminoacizilor. Sprijină eficient dezvoltarea musculară.

✔ Proteina din ou (Egg Protein)

Obținută din albușuri, este o alternativă completă pentru cei cu intoleranță la lactoză. Cu o valoare biologică maximă, este ușor digerabilă și completă în aminoacizi esențiali.

✔ Proteina din mazăre (Pea Protein)

O alegere excelentă pentru vegani și persoanele cu alergii. Hipoalergenică, bogată în BCAA, cu o digestibilitate de peste 98%. Sprijină masa musculară fără disconfort digestiv.

✔ Proteina din carne de vită (Beef Protein)

O alternativă completă și puternică la sursele tradiționale de proteine din lapte sau ou, fiind apreciată pentru conținutul său ridicat de aminoacizi esențiali, capacitatea de regenerare musculară și digestibilitatea crescută. 

Recomandare de dozaj

Aportul zilnic total de proteine (din alimentație + suplimente) ar trebui să nu depășească 2g/kg corp. De exemplu, pentru o persoană de 80 kg, se recomandă un aport de maxim 160g de proteine pe zi, distribuit între mesele principale, gustări și suplimentare.

Indiferent de tipul de proteină ales, cheia este adaptarea la stilul tău de viață, obiectivele fizice și necesarul nutrițional. Pudrele proteice sunt un aliat valoros în susținerea performanței și sănătății musculare, atâta timp cât sunt integrate corect într-un plan alimentar echilibrat.